Меѓу бројните експресни диети насочени кон брзо намалување на телесната тежина, посебно место го окупираат саканите 7 дена. Позитивните прегледи и резултатите од оние кои се придржуваа кон овој електроенергетски систем укажуваат на ефективност и можности да се разделат со 7-10 килограми, кои толку неестетички ја одбраа областа на половината, колковите, задникот и рацете.
Самото име елоквентно зборува за себе, затоа што диета со позитивно име „сакана“, за која ќе зборувам денес, ќе се за inуби во првиот ден и ќе биде одличен начин да се збогуваме со вишокот тежина, и удобно и без постојано да извршува чувство на глад. На реалните броеви се одговорени со прашањето колку можете да изгубите тежина, да седите на вашата сакана диета, зависи од многу фактори.
Колку можете да изгубите тежина?
Сакам веднаш да забележам дека посакуваниот 7-10 кг нема да може да ја изгуби секоја убавина. Првите килограми одат поради вишок течност присутна во ткивата, а тоа е строго индивидуално во одреден случај. И уставот на телото на секоја е различна. И процесот на горење на масниот слој е многу побрз од мускулите.
Познато е дека максимумот на строги диети е тежината кај луѓе со голема тежина. Оние кои се пожелно да се ослободат од 3-5 кг, треба да работат напорно. Значи, во зависност од генетските карактеристики, почетната тежина на телото, возраста, присуството или отсуството на хронични заболувања и природни склоности, ќе го добиете конечниот резултат.
Карактеристики и основни правила
Клучната суштина на саканата диета е едноставна и се состои во потрошувачка секој ден на одреден вид на производи со низок калории во целосно отсуство на масти. Во исто време, телото доживува недостаток на енергија и почнува да го вади со разделување на масните клетки акумулирани порано. Ова се должи на овој процес, телесната тежина е намалена.
Омиланата диета за 7 дена секоја е индивидуално, во зависност од преференциите на вкусот. Сите јадења се консумираат без сол, масло и шеќер. Фреквенцијата на моќност во мали делови е 4-5 пати на ден. Не пропуштајте ги закажаните оброци, бидејќи ова го забавува метаболизмот и може да предизвика дефект. Диетата треба строго да одговара на името на одреден ден на програмата за напојување:
- 1, 3 и 6 дена - пиење.
- 2 ден - зеленчук.
- 4 дена - овошје.
- 5 ден - протеини.
- 7 ден комбиниран (мешан).
Според лекарите, за да не му наштети на телото, се препорачува да се набудува диета не повеќе од 3 пати годишно. Обично треба да изгубите тежина брзо за новогодишните празници или по нив, во подготовките за сезоната на плажа или на кој било одговорен настан, на пример, свадба или годишнина. Тогаш саканата диета доаѓа до спасување.
Подготвителна фаза
Искусните нутриционисти препорачуваат пред да започнете да јадете според оваа техника за да го подготвите телото за да го минимизира стресот од ограничувањата. Повеќе од една недела, напуштете го брашното, слатко, солено, пушено, маснотии, пржено, фокусирајќи се на житарки, свеж и варен зеленчук, овошје, пареа и задушено месо и риба.
Во исто време, не заборавајте да пиете што е можно повеќе чиста вода, подобро од топење, пролет или не -карбониран минерал. Ваквите исхрана и редовните прошетки и спортови ќе ви помогнат да се подготвите за строга диета и лесно ќе пренесете непријатност предизвикана од отфрлање на вообичаената храна.
Принципи на „саканата“ диета за секој ден
- Пиење - првиот трет и шести ден
Во деновите за пиење, дозволено е да консумираат исклучиво течности. Може да биде свежо исцеден (но не и конзервирана или спакувана) сокови разредени со вода 1: 1 од какви било овошја (зеленчук, овошје, бобинки), незасладени овошни пијалоци и компотани, лушпи, билни, црни и зелени чаеви, цикорни пијалоци, брилини и сите кисели пијалаци со мала масна содржина. Но, нивниот број е неограничен.
Многумина се загрижени за прашањето, дали е можно кафето да биде предмет на сакана диета? Нутриционистите дозволуваат употреба на вашиот омилен пијалок во ограничена количина (1-2 галеби наутро), и препорачливо е да се подготви кафе, а не да се користи растворливо и, се разбира, без шеќер.
На првиот ден од диетата, која е пиење, се лансира процесот на губење на тежината, а телото чисти токсини, метаболити, токсични материи, започнува прекумерна меѓуклеточна течност, акумулирани ткива. Во деновите на пиење, многу дами забележуваат појава на слабост и вртоглавица, така што во ова време е препорачливо да се минимизира физичката активност и да се одмори повеќе, тогаш чувството на непријатност ќе помине незабележано.
- Зеленчук - Втор ден
На ден на зеленчук, експертите советуваат да се потпираат на свежа зелка, која има добри својства за согорување на маснотии. Целиот зеленчук во сирење, варен, скара и задушен, освен компирите се дозволени без ограничување во количината на целиот зеленчук. Здравствените зелени се корисни.
Подобро е да се користат сезонски овошја кои не содржат нитрати: краставици, тиквички, тиква, домати, слатка пиперка, спанаќ, ротквици, магдонос, целер, копар, моркови, цвекло, кромид, модар патлиџан, итн.
- Овошје - четврти ден
Веќе името „овошје“ ја одредува храната од четвртиот ден. Препорачливо е да се вклучат грејпфрут, киви и ананас во менито на вашата омилена диета со можност за активирање на метаболизмот на маснотии. Секое сезонско овошје богати со витамини и минерали ќе бидат корисни: кајсија, праска, слива, авокадо, банани, портокали, печени и свежи јаболка, круши, цреша слива, мандарини. Од грозје заситени со шеќери, кои брзо се апсорбираат, подобро е да се воздржите во рамките на оваа диета.
- Протеин - Петти ден
Употребата на протеинска храна го забрзува горењето на поткожното масно ткиво и го подобрува ефектот на претходните денови. Менито на овој ден е: варено или печено месо, риба, зајак или живина без кожа (гответе без сол), морска храна, јајца, урда, природен јогурт, кефир, ферментирано, млеко (сите млечни производи треба да имаат одважен процент на содржина на маснотии).
- Комбиниран - Седми ден
Седмиот ден во саканото мени за диети е адаптација на телото за да се земе вообичаената храна. Во овие денови, можете да ги јадете и пиете сите производи што се користеле во текот на претходните шест дена, односно зеленчук, овошје, месо и риба, како и омилени пијалоци и млечни производи.
Со цел да се придржувате до електроенергетскиот систем „омилена диета“ со удобност, препорачувам да направите детално мени за секој ден и да го обесувате на фрижидер или кујнски кабинет. Таквата едноставна постапка ќе ви овозможи однапред да ги купувате сите потребни производи и да ја диверзифицирате вашата диета колку што е можно повеќе.
Пример мени за 7 дена (недела)
Еве еден пример за „саканото“ диета мени, на кое се придржував пред неколку недели:
- 1 ден
Појадок: Пијалок од екстракт од цикорија со суротор.
Закуска: чаша минерална вода без гас.
Ручек: Дау зеленчук супа.
Закуска: сок од јаболка-јаглеродна сок, разредена со вода (1 чаша).
Вечера: Дебел -бесплатен јогурт (0,25 л).
- 2 ден
Појадок: Варена зелка од Брисел.
Закуска: салата од бела зелка со зелен кромид и босилек.
Ручек: Пире од морков и рендан корен од целер.
Закуска: кавијар од тиквички.
Вечера: Печена на решетка за решетки или во рерна парчиња модар патлиџан и bellвонче.
- 3 дена
Појадок: ферментирана веслање со ниска моќност (1 чаша).
Закуска: колега од чај.
Ручек: Супа од риби.
Снежен човек: Вода на Талаи.
Вечера: Ниско -масно млеко (0,2 L).
- 4 дена
Појадок: Печен јаболко (2 компјутери.).
Закуска: Голем грејпфрут.
Ручек: Овошна салата од киви, гранати зрна, банана и авокадо, попрскана со сок од лимон.
Закуска: Мандарин.
Вечера: круша.
- 5 ден
Појадок: Варен филе од мисирка (150 g).
Закуска: чаша куми со ниски мачки.
Ручек: Mintay печен во фолија (150 g).
Закуска: маснотии -без урда од урда (150 g).
Вечера: Варени јајца - 2 компјутери.
- 6 ден
Појадок: Пијалоци од овошје од брусница без шеќер.
Закуска: Компот од сушено овошје и сладолед цизил.
Ручек: Супа од Курин.
Закуска: чаша сок од домати.
Вечера: чај од камилица.
- 7 ден
Појадок: Винегрет, зачинет со сок од лимон.
Закуска: јаболко и киви.
Ручек: лосос печен во крем сос.
Закуска: супа од печурки.
Вечера: Пареа од пареа или телиња изработени од телешко месо, кромид и моркови.
Како што можете да видите, нема да биде тешко за секоја жена да состави диета од вашите омилени производи. Во текот на летото, на денот на овошјето, сочни јагоди, малини, рибизли, цреши и во зеленчук, повеќе домати и краставици кои помагаат да се отстрани вишокот течност и да се ослободи од едемот.
По завршувањето на диетата, препорачливо е да се поправи или, како што велат нутриционистите, да го поправат резултатот. Затоа, придржувајте се до диетата од седмиот ден за уште една недела и не потпирајте се на брашно и слатко, во спротивно сите напори можат да одат околу мозоци, и ова, гледате, не додава оптимизам во животот. Не заборавајте на редовниот физички напор, активни игри, патувања во земјата, плажа и излети.
Што да направите ако скршивте и ја скршивте диетата?
Главните фактори кои предизвикуваат дефекти и прекршувања на менито вклучуваат: стрес, непланирана посета на гостите или нивното пристигнување кај вас, недостаток на поддршка на најблиските, лошо расположение и негативни настани. Планирајте диета во време кога не мора да одите на забави или празници. Избегнувајте стресни ситуации, посветувајќи слободно време на прошетки, комуникација со домашни миленици и медитација.
Ако сте скршиле диета, тогаш не паника. Јадете салата од свеж зеленчук и одете на час прошетка, за време на која ќе исчезнат негативните мисли, а силите ќе се вратат на продолжување на диетата. Започнете од денот на кој паднавте. На пример, ако неуспехот се случи на ден за пиење, тогаш следниот ден пијте ги омилените пијалоци, и ако, во зеленчук, тогаш јадете здрав зеленчук.
Контраиндикации
Загубите со помош на диета сакана е категорично контраиндицирана во присуство на акутни и хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт (пептичен чир, панкреатитис, хепатитис, холециститис, колитис, итн.), Бубрези и мочниот меур.
Несакано е да се придржуваме кон таквата диета кај заболувања на кардиоваскуларни, ендокрини и хематопоетски системи, вклучувајќи корорнарна срцева болест, метаболички нарушувања, хормонална инсуфициенција, анемија.
Секако, не можете да изгубите тежина за време на бременоста и доењето, бидејќи недоволниот проток на масти и биолошки активните соединенија можат многу негативно да влијаат на здравјето и на жените и на бебето.
Во присуство на какви било хронични заболувања, пред почетокот на диетата, вреди да се консултирате со специјалист кој ве набудува, особено луѓето во старост.